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2019-08-22 01:14 来源:未知

想不花一分钱就能减肥,可以。试试下面的毛巾瘦腰操。

~做每一项动作时,跳者须配合节奏性的呼吸法,这样才有助增强肺活量。除了快的动作,才恢复自然呼吸。

双脚张开直立,双手朝上举起,上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

■ 弯腰 站姿同上,上身向左弯,呈90度角(直立时吸气弯腰时呼气)。上身回复到原来站姿,再朝右弯腰。腰身若能越贴近地面越好。

注意事项

b、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双脚成一直线,保持脊椎伸直状态。

12、半舰式

仰卧扭腰式

■ 单膝扭腰 双脚合并后屈起左膝,双手抬高至胸前,上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气)。身体扭回前方,换边进行。

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1、酵素

13、勇士式

产后1-2周内的恢复身体是非常重要的,但是这个时候适当的做一些体操动作,对于身体的恢复都有益无害,但是小编要提醒的是切记运动量过大,下面一起来看看小编推荐的几招瑜伽吧:

■ 再见掰掰手 双脚张开直立,双手朝上举起。双手向头后一直往下拉(举手时吸气手拉下时呼气)。亦即典型的直立式举重姿态。

~加强心肺功能、美化肌肉线条,达到燃脂塑身的作用。

a、发力不正确或者挑战超过自己限度的难度,plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时,选择简单的姿势。

6、弓式

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

~做每一项动作时,跳者须配合节奏性的呼吸法,这样才有助增强肺活量。除了快的动作,才恢复自然呼吸。

~有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪,纤腰、收腹、塑腿效果尤其显着。

平板支撑

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

~每个动作基本可持续30下,或直到累为止。

毛巾操功效

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11、椅式

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

■ S腰 挺胸收腹,双脚微屈,拉紧毛巾的双手抬高至胸前,左手向上提时右手保持不动,腰身呈S线形。上身回复到原来站姿,换右手向上提左手保持不变。

~每个动作基本可持续30下,或直到累为止。

2、下腰伸展

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

眼镜蛇式

~所有动作在进行时,跳者双手须紧握毛巾,呈直挺的条状,如此才能使力,雕塑出手部的紧实线条。

■ 单膝扭腰 双脚合并后屈起左膝,双手抬高至胸前,上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气)。身体扭回前方,换边进行。

双脚张开直立,双手朝上举起,上身向左慢慢转动(手提起时吸气,转身时呼气)。身体转回前方,继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

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