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2019-08-22 10:04 来源:未知

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1.跪坐在地面上,屁股和大腿压在小腿上,双臂自然放松,搁在大腿上。

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维持背部挺直而且收紧屁股,慢慢屈臂至胸部接触地面,再渐渐以肘子的本领将人体向上推,回到原位。

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2.将手缓缓抬向身后,使双手向后伸直,尽量达到脚后跟处,用手掌碰触脚跟。

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